每日3克肌酸四周即可提升女性认知功能,年长女性改善更明显
2C_ornot2C · x · 2026-11-09
foundmyfitness 引用一项发表于 Biological Research for Nursing 的新研究：48 名女性（26 名年轻、22 名年长）随机分组，每日补充 3 克一水肌酸，28 天后与安慰剂组相比，认知测试多项指标改善。
- 改善最一致的指标：视觉与听觉反应时间、抑制控制、工作记忆
- 年长女性的认知响应普遍强于年轻女性，提示肌酸可能有助于缓解年龄相关认知衰退
- 作者本人每天服用 10 克，看到 3 克小剂量也有效感到惊喜；对绝经后女性，肌酸配合抗阻训练维持肌肉力量之外又多了一层认知收益
- 结果为探索性研究，部分比较获得中等到极端强度的贝叶斯证据，仍需假设驱动的后续试验确认
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