ADHD 用户用 Claude Project 做「一次只看一件事」任务管理
Last_Switch_8500 · reddit · 2026-10-03
一位 ADHD 用户分享了自己用 Claude Project 搭建的任务管理系统,核心规则只有一条:Claude 永远不显示完整清单。
工作流:把脑中杂乱的想法直接扔进对话,Claude 排序后只给出当前这一件事并附带时限;时间到后在同一对话里弹出提醒询问是否完成,再递上下一项;每晚在 Project 中存一份日报(已完成、卡在等谁的、推到明天的、预估与实际耗时对比),次日新对话从日报接续。
作者解释了对 ADHD 有效的原因:屏幕上只有一个任务时,大脑失去了拿其他事项当逃跑借口的抓手;单一任务+30 分钟时限让启动门槛变低;定时提醒充当外部时钟缓解时间盲感;中途冒出的杂念可一行记录「停车」而不打断当前任务。第一天约 16 项任务 4 小时内完成了最紧迫的几项,其余有书面计划地推后。作者表示可分享 Project 的完整指令。
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