让 Claude 管全家三餐:一个夏天瘦 9 公斤,完全不像节食
Rob_Bob_you_choose · reddit · 2026-08-14
Reddit 用户分享:把 Nextcloud Cookbook 里积累的菜谱导出到一个 Google 账号的 Drive,配合蓝牙体重秤获取体重与 TDEE、写清目标后,让 Claude 为全家规划三餐——每餐份量(含上限)写进 Google Calendar,自动生成购物清单并设置备餐提醒。一个夏天减重 9 公斤,而且吃得比以前更多更好。
作者强调提示词的关键不是措辞,而是把规则写死:
- 数据与目标:身高、体重、TDEE、热量区间、蛋白质目标
- 固定用餐时间(8:00 / 12:30 / 16:00 / 18:30),不依赖饥饿感
- 每餐份量写成上限:晚餐一种主食、半份沙拉、肉类封顶
- 全部称重,熟重在前、生重括号标注,方便采购
- 明确禁止主动建议加量或加菜:热量缺口用坚果、油等高密度小食补足
Claude 还主动加了 16:00 和 21:00 加餐,三餐丰盛到能容纳自制 calzone。作者说自己仍愿意花时间做饭,这套系统给了继续做饭的理由而不是偷懒的借口。
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